Nero的部落格

哈囉大家好~我是物理治療師 Nero

上一篇有提到改變姿勢能夠改 善肩關節活動度，而疼痛程度雖然沒有改善，但可抬到更大的角度才感受到疼痛，所以改善胸椎姿勢的運動來啦~

第二集連結: https://junghsuan89.pixnet.net/blog/post/40934902

👉🏻胸大肌、胸小肌牽張

- 腹部緊實不挺腰，下巴微收不抬頭

- 鼻子吸氣到肚子，嘴巴吐氣

- 吐氣向後牽張，吸氣回復

- 150度、120度、90度、60度，4個角度重複5次

👉🏻胸椎活動 - 1

- 側躺，雙腳彎曲併攏 (膝蓋不舒服者可以夾枕頭)

- 膝蓋施力固定於地板，吸氣準備，吐氣手指尖保持觸地畫圈至對側 (無法保持觸地手肘可微彎)，眼睛追隨

- 兩側各5次

👉🏻胸椎活動 - 2

- 雙手拇指朝上，雙腳取舒適站距

- 腹部緊實不挺腰，微收下巴不抬頭

- 吸氣準備，吐氣胸椎向地板下沉

- 重複10次

👉🏻挺胸姿勢

- 站姿坐姿均可

- 腹部緊實不挺腰，下巴微收不抬頭

- 想像胸口有一條線向天花板上拉，而不是夾肩膀，並保持和緩呼吸至腹部

- 維持1分鍾，反覆3次

以上資訊並不代表所有人之狀況，若有相關問題仍需尋求醫師及物理治療師之協助。

下篇會分享肩胛骨的運動介入對於肩夾擠症候群究竟有沒有效，敬請期待!

第四集連結: https://junghsuan89.pixnet.net/blog/post/40986532

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