Nero的部落格

哈囉大家好~我是物理治療師 Nero

上篇貼文有跟大家提到，目前沒有哪個肌群的運動是最好的，而是要透過適當的評估去評斷哪些環節影響較大，再給予綜合性的訓練，才能夠帶給個案最好的介入選擇喔!

這次的運動影片會分成髖、膝、核心、足部、功能性等部分不定時釋出，要記得鎖定關注我才不會錯過喔😉

第二集連結: https://junghsuan89.pixnet.net/blog/post/41044102

👉🏻側抬腿

- 側躺，頭輕鬆擺即可。

- 骨盆微向前推，不過多挺腰，大腿向後伸直，足部外翻啟動側線。

- 重複10~15下。

👉🏻蚌殼式

- 側躺，頭在舒適位置。

- 髖微屈，膝屈90度，彈力帶在膝蓋上方，雙腳靠著不分離，骨盆穩定，膝蓋分開，注意慢慢做，強調臀後外側收縮感。

- 重複10~15下。

👉🏻彈力帶臀橋式

- 正躺膝屈90度，彈力帶在膝蓋上方，向外張開至髖、膝、足一直線，保持張力，「腳向下踩」使屁股離開床面。

- 重複10~15下。

👉🏻內收臀橋式

- 腿中央夾任意物，注意足部調整至和膝蓋同一直線，避免膝蓋相對內夾，「腳往下踩」使屁股離床。

- 重複10~15下。

以上資訊並不代表所有人之狀況，若有相關問題仍需尋求醫師及物理治療師之協助。

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