Nero的部落格

哈囉大家好~我是物理治療師 Nero

歡迎來到五十肩專題的第二集，接續上次的話題，提到關於五十肩的病人，各位可以教導什麼居家運動呢?

第一集連結:  https://junghsuan89.pixnet.net/blog/post/40851892

根據文獻，五十肩的運動會依據分期的不同而有所調整

◎ 五十肩的分期一般分為3期

👉🏻 冰凍前期(freezing)  — 極度的疼痛為動作受限的主因

👉🏻冰 凍期(frozen)  — 疼痛下降，關節囊沾黏愈發嚴重，動作受限幅度日益增加

👉🏻解凍期(thawing) — 幾乎不痛，動作角度逐漸恢復

◎ 各分期建議的運動

👉🏻 冰凍前期  — 溫和的牽張運動

👉🏻冰凍期 — 維持牽張運動＋靜態等長收縮

👉🏻解凍期 — 繼續牽張運動＋動態阻力訓練

根據期刊的參數與選擇的動作稍做調整後，拍攝影片給大家參考~

○牽張運動1~4 : 一次20秒，休息10秒，重複10次

○肌力訓練5~9 : 一組10下，一天1~2組

○全部做完約20~30分鐘!

1.向前舉高

2.向外展開

3.側睡牽張

4.後側關節囊牽張

5.彈力帶肩胛後縮阻力訓練

6.彈力帶肩外轉阻力訓練

7.彈力帶划船

8.彈力帶推牆運動

9.趴姿肩胛內縮

大家可以根據自己或病人狀況的不同去調整喔～

麻煩各位點擊連結到我的IG觀看，謝謝各位

影片的連結:  https://www.instagram.com/p/CNKTj3ADVdk/?utm_source=ig_web_copy_link

以上資訊並不代表所有人之狀況，若有相關問題仍需尋求醫師及物理治療師之協助。

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IG: @nerolo_physio

Mail: junghsuan89@gmail.com

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📖資料來源:

(1) Physical therapy in the management of frozen shoulder Hui Bin Yvonne Chan1, BSc(Hons), Pek Ying Pua2, BPhty, MManipPhty, Choon How How1, MMed, FCFP 2017

(2) Does adding mobilization to stretching improve outcomes for people with frozen shoulder? A randomized controlled clinical trial Derya Çelik and Ebru Kaya Mutlu 2016